Não acreditei nesse cara!
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quinta-feira, 4 de agosto de 2011
sexta-feira, 22 de janeiro de 2010
Treinar, treinar, treinar..
Fala galera, pegando o embalo desse inicio de temporada ai vai um breve resumo e minha humilde opinião sobre um programa de treinamento específico para impulsão. Trata-se do famoso Air Alert, treinamento criado no início dos anos 90 e teve como primeiras "cobaias" nada mais nada menos do que Michael Jordan (no auge de sua carreira saltava 48 polegadas* ou 1,21 metros), Leonel Marshall (lendário jogador cubano de voley, saltava 50 polegadas* ou 1,27 metros) e Kadour Ziani (jogador de basquete de origem argelina, salta 56 polegadas* ou 1,42 metros).
O Air Alert consiste em um treinamento de 16 semanas, sendo 3 sessoes de treinamento por semana com duração aproximadamente de 1 hora e 20 minutos, seu exercícios são aparentemente simples e fáceis de serem executados porém se não realizados corretamente podem gerar lesões.
As opiniões dos profissionais sobre o treinamento são bem diversificadas, creio que as opiniões vão muito do método de cada profissional trabalhar, os mais conservadores não acreditam em métodos milagrosos enquanto os mais ousados querem sempre exigir o máximo dos atletas.
A verdade é que não existe fórmula secreta para melhorar o desempenho de um atleta, tudo se resume a dedicação e treinos. Eu, particularmente, acredito que o Air Alert seja um treinamento muito eficaz. No material oficial do programa a estimativa de aumento de impulsão é de 25 a 45 centímetros, é um ganho monstruoso eu mesmo cheguei a duvidar, mas tive contato com algumas pessoas que fizeram o ciclo completo e garantem que ganharam em média 20 a 30 centímetros de impulsão.
Como todo treinamento durante o Air Alert deve-se respeitar alguns pontos:
Outros fatores como aptidão física, genética e histórico de lesões também devem ser levados em conta mas no geral é ter vontade e treinar, treinar muito!
Por ser um método de longa duração é recomendável que não concilie com treinamentos de hipertrofia ou qualquer outra atividade muito intensa.
Em alguns relatos que pesquisei li em mais de um lugar que o Air Alert segue um método interessante que é chamado de "mimetismo muscular" ou "memória muscular" (unica vez que ouvi falar nisso foi no Heroes rsrs) este princípio faz com que o músculo crie uma maneira mais eficiente de trabalhar, usando mais grupos musculares para auxiliar no salto fazendo com que toda força produzida pelo movimento seja usada da melhor forma, se pararmos para pensar é também dessa forma que aprendemos a arremessar da melhor maneira ou dar um passe com mais força ou precisão.
Nota: Uma das vantagens do Air Alert é que ele não faz uso de pesos e aparelhos de academia, sendo possível o realizar em qualquer lugar!
Abaixo seguem os links do material para realização do Air Alert III:
Vídeo parte 1
Vídeo parte 2
Tabela de exercícios e pdf explicativo
PS: Ainda não tive oportunidade de fazer o treinamento, provavelmente no final do JIMI comece a fazer, já consegui o material do Air Alert e ia até começar o programa esse ano mas a conselho do nosso amigo Harrison vou esperar a temporada ficar em OFF. Vale lembrar que o Air Alert não é o único treinamento desse tipo, mas é o mais famoso, existem outros como Vertical Leap Explosion e o Dunknow.
Créditos á comunidade do Air Alert no Orkut
*1 polegada = 2,54 centímetros
Update: Leitores, o segundo vídeo está indpisponível para download, assim que eu tiver tempo para upar no rapidshare posto o novo link. Mas só pelo primeiro vídeo já é possível fazer todos exercícios tranquilamente.
O Air Alert consiste em um treinamento de 16 semanas, sendo 3 sessoes de treinamento por semana com duração aproximadamente de 1 hora e 20 minutos, seu exercícios são aparentemente simples e fáceis de serem executados porém se não realizados corretamente podem gerar lesões.
As opiniões dos profissionais sobre o treinamento são bem diversificadas, creio que as opiniões vão muito do método de cada profissional trabalhar, os mais conservadores não acreditam em métodos milagrosos enquanto os mais ousados querem sempre exigir o máximo dos atletas.
A verdade é que não existe fórmula secreta para melhorar o desempenho de um atleta, tudo se resume a dedicação e treinos. Eu, particularmente, acredito que o Air Alert seja um treinamento muito eficaz. No material oficial do programa a estimativa de aumento de impulsão é de 25 a 45 centímetros, é um ganho monstruoso eu mesmo cheguei a duvidar, mas tive contato com algumas pessoas que fizeram o ciclo completo e garantem que ganharam em média 20 a 30 centímetros de impulsão.
Como todo treinamento durante o Air Alert deve-se respeitar alguns pontos:
- Dedicação
- Alongamento, aquecimento e esfriamento como em qualquer atividade física
- Respeitar o tempo do programa
- Alimentação
- Descanço
Outros fatores como aptidão física, genética e histórico de lesões também devem ser levados em conta mas no geral é ter vontade e treinar, treinar muito!
Por ser um método de longa duração é recomendável que não concilie com treinamentos de hipertrofia ou qualquer outra atividade muito intensa.
Em alguns relatos que pesquisei li em mais de um lugar que o Air Alert segue um método interessante que é chamado de "mimetismo muscular" ou "memória muscular" (unica vez que ouvi falar nisso foi no Heroes rsrs) este princípio faz com que o músculo crie uma maneira mais eficiente de trabalhar, usando mais grupos musculares para auxiliar no salto fazendo com que toda força produzida pelo movimento seja usada da melhor forma, se pararmos para pensar é também dessa forma que aprendemos a arremessar da melhor maneira ou dar um passe com mais força ou precisão.
Nota: Uma das vantagens do Air Alert é que ele não faz uso de pesos e aparelhos de academia, sendo possível o realizar em qualquer lugar!
Abaixo seguem os links do material para realização do Air Alert III:
Vídeo parte 1
Vídeo parte 2
Tabela de exercícios e pdf explicativo
PS: Ainda não tive oportunidade de fazer o treinamento, provavelmente no final do JIMI comece a fazer, já consegui o material do Air Alert e ia até começar o programa esse ano mas a conselho do nosso amigo Harrison vou esperar a temporada ficar em OFF. Vale lembrar que o Air Alert não é o único treinamento desse tipo, mas é o mais famoso, existem outros como Vertical Leap Explosion e o Dunknow.
Créditos á comunidade do Air Alert no Orkut
*1 polegada = 2,54 centímetros
Update: Leitores, o segundo vídeo está indpisponível para download, assim que eu tiver tempo para upar no rapidshare posto o novo link. Mas só pelo primeiro vídeo já é possível fazer todos exercícios tranquilamente.
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