Humano?

Não acreditei nesse cara!

Plante hoje para colher amanhã

Bom dia amigos do blog,

Todos sabemos que para se obter um bom desempenho em quadra não existe muito segredo, é treinar forte e treinar muito. Talento, dom, aptidão física, todos estes fatores podem ser decisivos mas se não houver treino e entrosamento do time dificilmente se chega longe.

Por vários JIMI's dependemos de talento individual, sorte e até incompetência de nossos adversários para conquistarmos nossos objetivos, objetivos que poderiam ter sido alcançados muito mais tranquilamente se tivéssemos nos dedicado como neste ano. Quando batermos de frente com equipes do nosso nível ou superiores serão os pequenos detalhes que farão a diferença, espero que em 2010 estes detalhes façam a diferença ao nosso favor.

Assim como nas edições passadas nossa região será a mais equilibrada e com maior número de equipes de alto nível, não existe adversário fraco todos jogos tem de ser encarados com a mesma seriedade!

Não sei maiores detalhes das equipes de nossa região, mas pelo que tenho conversado com alguns colegas de outras equipes e pelo movimento nas comunidades e blogs parece que muitos times estão se reunindo agora para começar os treinamentos, o que já é um ponto a nosso favor.

Por isso vamos manter o foco sem deixar a peteca cair e se Deus quiser chegaremos no JIMI na ponta dos cascos!

Treinar, treinar, treinar..

Fala galera, pegando o embalo desse inicio de temporada ai vai um breve resumo e minha humilde opinião sobre um programa de treinamento específico para impulsão. Trata-se do famoso Air Alert, treinamento criado no início dos anos 90 e teve como primeiras "cobaias" nada mais nada menos do que Michael Jordan (no auge de sua carreira saltava 48 polegadas* ou 1,21 metros), Leonel Marshall (lendário jogador cubano de voley, saltava 50 polegadas* ou 1,27 metros) e Kadour Ziani (jogador de basquete de origem argelina, salta 56 polegadas* ou 1,42 metros).



O Air Alert consiste em um treinamento de 16 semanas, sendo 3 sessoes de treinamento por semana com duração aproximadamente de 1 hora e 20 minutos, seu exercícios são aparentemente simples e fáceis de serem executados porém se não realizados corretamente podem gerar lesões.
As opiniões dos profissionais sobre o treinamento são bem diversificadas, creio que as opiniões vão muito do método de cada profissional trabalhar, os mais conservadores não acreditam em métodos milagrosos enquanto os mais ousados querem sempre exigir o máximo dos atletas.
A verdade é que não existe fórmula secreta para melhorar o desempenho de um atleta, tudo se resume a dedicação e treinos. Eu, particularmente, acredito que o Air Alert seja um treinamento muito eficaz. No material oficial do programa a estimativa de aumento de impulsão é de 25 a 45 centímetros, é um ganho monstruoso eu mesmo cheguei a duvidar, mas tive contato com algumas pessoas que fizeram o ciclo completo e garantem que ganharam em média 20 a 30 centímetros de impulsão.
Como todo treinamento durante o Air Alert deve-se respeitar alguns pontos:

• Dedicação
  
• Alongamento, aquecimento e esfriamento como em qualquer atividade física
  
• Respeitar o tempo do programa
  
• Alimentação
  
• Descanço
  

Outros fatores como aptidão física, genética e histórico de lesões também devem ser levados em conta mas no geral é ter vontade e treinar, treinar muito!
Por ser um método de longa duração é recomendável que não concilie com treinamentos de hipertrofia ou qualquer outra atividade muito intensa.
Em alguns relatos que pesquisei li em mais de um lugar que o Air Alert segue um método interessante que é chamado de "mimetismo muscular" ou "memória muscular" (unica vez que ouvi falar nisso foi no Heroes rsrs) este princípio faz com que o músculo crie uma maneira mais eficiente de trabalhar, usando mais grupos musculares para auxiliar no salto fazendo com que toda força produzida pelo movimento seja usada da melhor forma, se pararmos para pensar é também dessa forma que aprendemos a arremessar da melhor maneira ou dar um passe com mais força ou precisão.

Nota: Uma das vantagens do Air Alert é que ele não faz uso de pesos e aparelhos de academia, sendo possível o realizar em qualquer lugar!

Abaixo seguem os links do material para realização do Air Alert III:
Vídeo parte 1
Vídeo parte 2
Tabela de exercícios e pdf explicativo

PS: Ainda não tive oportunidade de fazer o treinamento, provavelmente no final do JIMI comece a fazer, já consegui o material do Air Alert e ia até começar o programa esse ano mas a conselho do nosso amigo Harrison vou esperar a temporada ficar em OFF. Vale lembrar que o Air Alert não é o único treinamento desse tipo, mas é o mais famoso, existem outros como Vertical Leap Explosion e o Dunknow.


Créditos á comunidade do Air Alert no Orkut
*1 polegada = 2,54 centímetros

Update: Leitores, o segundo vídeo está indpisponível para download, assim que eu tiver tempo para upar no rapidshare posto o novo link. Mas só pelo primeiro vídeo já é possível fazer todos exercícios tranquilamente.